Witam, wlasnie jestem po wyjezdzie snowboardowym do Francji, ktory niestety zakonczyl sie bardzo niefortunnie. W przedostatni dzien, chcialem poszalec ze znajomymi i staralem sie popisac i niestety wypadlem ze skarpy i zaliczylem lot z bardzo wysokiej skarpy, zakonczony niefortunnym upadkiem na prawa reke i bark. Uslyszalem tylko odglos lamanych [...]
Za pare dni lece odwiedzic znajomego w UK, a ze jestem na cyklu to potrzebuje wziac pare rzeczy ze soba. Potrzebuje przewiezc ok. 40 tabs metanabolu. Doradzcie mi czy towar moge wziac w bagaz podreczny czy musze go wsadzic w rejestrowany. Najchetniej wsadzilbym w podreczny wtedy nie musze doplacac za bagaz rejestrowany, ale jesli mniejsze ryzyko [...]
[...] diety : brak Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z Wami od razu przywitać. Chciałam sięgnąć Waszej porady co do proponowanej diety i w jaki sposób ćwiczyć. Nie zależy mi specjalnie na utracie wagi. Moja waga zwykle oscyluje między 47-49kg. Wydaje mi się że przemiany materii też nie mam najgorszej, bo nawet gdy miałam okres [...]
[...] ok 15-20kg. Od około pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na półce Test prop, clenbuterol, i T3. Myślałem, żeby po ok 6 tyg dorzucić hgh i masteron albo oxe. Jak długo moge [...]
Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]
Drogi Fighterze. Jak zauwazylem tylko moje wypowiedzi, podpisy, czy moze osoba budzi Twoj ogromny sprzeciw. Natomiast na zachowanie osobnika (osobnikow) uzywajacego nickow bogdol, zabijaka czy antyboruta nie raczyles w ogole zareagowac. Moge zapytac skad tak wybiorcze podejscie do urzytkownikow forum? Czy moze mam przyjac ze zachowania w typie [...]
[...] Mam sylwetkę idealnie wyrzeźbioną, waże 75kg, wyciskam dwókrotność wagi, podciągam się 25x szerokim nachwytem, nigdy nie miałem poważniejszej kontuzji niż nadciągnięcia czy stłuczenia, żadnych koksów, kreatyna, białko, węgle czasem B-alanina przed treningiem w cięzszy dzień, Mam stanowczą dominację włókien białych w mięśniach- co podejrzewam [...]
[...] po 45min. pilates i spiningu i jescze bieznia.To tak w skrocie. Od dwoch lat z przerwami jestem na diecie niskoweglowodanowej (schudlam juz 32 kilo) ale odkad zaczelam cwiczyc waga stoi w miejscu a nawet podskakuje o 100 -200 gram.Nastepnie "zatrzymala" chyba mi sie przemiana materii ...mam okropne problemy z ... no wiecie czym.I na koniec [...]
[...] to być istotne więc mówię od razu że ma to być trening przede wszystkim na masę. Z góry podkreślam że zależy mi raczej na pełnej i wyczerpującej odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z tego co już gdzieś tu wyczytałem to można ale wole się upewnić. * Kiedy brać odżywkę proteinową w dzień treningu i kiedy w dni bez [...]
[...] Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie barków i stąd pytanie czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / [...]
[...] mogę jej do końca wyprostować ani zgiąć, mogę jednak delikatnie poruszać w tych kierunkach mimo silnego bólu. Opuchlizny nie ma żadnej. Co mi dolega? Czy to coś ze ścięgnem czy z mięśniem? Co polecacie? Jeżeli to pomoże - wiek 18 lat, staż ponad pół roku z małymi przerwami. Dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Zofcia w dniu [...]
[...] żeby zejśc np do 80 albo do 78...staram się jak najmniej węgli ale czasami musze wziąść razowy do szkoły...bo co moge wziąść do szkoły co ma mało węgli a dużo białka i tłuszczy ?? Ile jajek moge dziennie zjeść?? aa i ryż też odpada bo ma ww tak ? Tłuszcz odłożył mi się w biodrach...czy musze dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenie na biodra czy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W kolejnym tygodniu chcę już powoli ćwiczyć. Po roztrenowaniu chcę rozpocząć cykl na masę z I cyklem kreatynowym (monohydrat) i tutaj pojawia się dylemat. Nie wiem jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy [...]
[...] problem widzę tak Powiedzmy, że moje zapotrzebowanie to 3500 kcal aby budować masę mięśniową (wiem, że przy 3500 kcal idzie waga w górę mi). Do tego dodajmy trening boksu czyli spalam 900 kcal czyli już mamy 4400. Do tego cały dzień w pracy i ogólny NEAT z całęgo dnia myślę, że spokojnie 800 kcal czyli mamy 5200. Do tego trening siłowy 400 [...]
[...] Teraz poszedłem na studia Wychowanie Fizyczne i pomyslałem sobie że warto w tym czasie wrócić do czegoś co wychodziło. Prosze jakiegoś fachowca o wypowiedź na temat: czy jest mozliwe żebym doszedł do formy ( jesli tak to ile potrzebuję ) i biegał w Mistrzostwach Polski na 800m. No bo tam trzeba minimum to czy jestem w stanie to osiągnąć? [...]
Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu [...]
[...] ze PODOBNO im wyzsze rozdrobnienie tym lepsza wchlanialnosc, ale wiele osob tutaj nie zauwazylo roznicy pomiedzy rozdrobnieniem 80 a 250mesh w krecie...). diete na mase oczywiscie mam.poki co jakos masa leci (pytanie tylko jaka?)planuje jeszcze dokupic bialko i pic po treningu i przy ew brakach w posilkach, np.ostrowie albo Hi Tec Anabolic [...]
[...] zrobilem sobie 250g pangi 150g mintaja całego kalafiora i 100g brązowego ryżu i po prostu nie byłem w stanie zjesc tego do końca.. Podobnie mam z twarogiem na wieczór.. Znaczy stosuje się do diety i staram się jesć ile moge ale to nie jest łatwe. Zastanawiam się nad zastosowaniem odżywki typu BULK 50:50 by uzupełnic to czego czasem nie jestem [...]
odchudzanie a silownia prosze o pomoc
